Pénzcentrum • 2025. február 5. 17:44
A sportdietetikusok szerint az éhgyomorra végzett edzés nem mindig biztonságos vagy hatékony, bár sokan előnyben részesítik ezt a módszert. A szakértők rámutatnak, hogy az edzés típusa és intenzitása nagyban befolyásolja, hogy ajánlott-e étkezés nélkül sportolni.
Michael Reavis Jr. sport dietetikus szerint az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint a séta, kocogás vagy könnyű úszás, valamint a közepes intenzitású súlyzós edzések maximum 75 percig végezhetők biztonságosan éhgyomorra. Ilyenkor a szervezet a glikogénraktárakat és a tárolt testzsírt használja energiaforrásként.
Azonban a nagy intenzitású edzéseknél, ahol a maximális pulzusszám 85%-át érjük el, már problémás lehet az éhgyomri állapot. Julia Long sportdietetikus hangsúlyozza, hogy az intenzív vagy 75 percnél hosszabb edzések előtt fontos a megfelelő táplálkozás - tudósított a Huffpost.
A 75 percnél hosszabb ideig tartó éhgyomri edzéseknél az a probléma, hogy az üzemanyaghiány miatt kevesebb energiát tudsz leadni az edzés során, ami befolyásolhatja az állóképességed és a teljesítményed eredményeit
- mondta Long. A szakértők figyelmeztetnek, hogy
az intenzív edzés éhgyomorra akár káros is lehet.
Long szerint ilyenkor "a szervezeted elkezdheti lebontani az izomszövetet az energiáért, ha a glikogén alacsony". Emellett a koplalásos, nagy intenzitású edzések növelhetik a kortizolszintet, ami megnehezíti a regenerálódást.
Grace Kelley sportdietetikus rámutat, hogy még fogyókúra esetén is ajánlott enni az intenzív vagy hosszú edzések előtt. "A megfelelő ételekkel való tankolás valójában javíthatja a fittségedet, mert hosszabb ideig és nagyobb intenzitással tudsz edzeni" - magyarázta.
LAKÁST, HÁZAT VENNÉL, DE NINCS ELÉG PÉNZED? VAN OLCSÓ MEGOLDÁS!
A Pénzcentrum lakáshitel-kalkulátora szerint ma 20 000 000 forintot 20 éves futamidőre már 6,22 százalékos THM-el, havi 143 171 Ft forintos törlesztővel fel lehet venni a K&H Banknál. De nem sokkal marad el ettől a többi hazai nagybank ajánlata sem: az UniCredit Banknál 6,42%, a Magnet Banknál 6,76%, az Erste Banknál 6,78%, a CIB Banknál 6,79%, míg a Raiffeisen Banknál pedig 7%. Érdemes még megnézni magyar hitelintézetetek további konstrukcióit is, és egyedi kalkulációt végezni, saját preferenciáink alapján különböző hitelösszegekre és futamidőkre. Ehhez keresd fel a Pénzcentrum kalkulátorát. (x)
Az edzés előtti étkezés időzítése kulcsfontosságú. A szakértők szerint ideális esetben 30-60 perccel az edzés előtt érdemes enni. Az étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és telítetlen zsírokat. Kelley kiemeli a szénhidrátok fontosságát:
Minél intenzívebb és hosszabb egy edzés, annál több szénhidrátra van szükséged.
A kezdőknek olyan könnyen emészthető ételeket javasolnak, mint a banán, graham keksz, pirítós vagy almaszósz. Más ajánlott élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, görög joghurt, sovány pulykahús, fehérjeturmix és dióvaj.
A megfelelő hidratálás szintén elengedhetetlen. Long azt javasolja, hogy naponta a testsúly felének megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk unciában mérve. Reavis azt ajánlja, hogy edzés előtt igyunk 8 uncia (kb. 2,4 dl) vizet, és folytassuk a folyadékpótlást az edzés alatt és után is. Hosszabb edzések esetén Kelley szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó sportitalokat javasol.