Pénzcentrum • 2026. január 20. 17:04
A rövid nappalok, a kevesebb természetes fény és az év végi–év eleji fokozott terhelés sokaknál hangulati romláshoz vezethet a téli hónapokban. Bár az időszakos fáradtság és lehangoltság gyakori, fontos felismerni, mikor lépjük át azt a határt, ahol már szakember segítségére van szükség. Klinikai szakpszichológus segítségével arra hívják fel a figyelmet, hogy a testi egészség megőrzése mellett a mentális jóllét tudatos karbantartása is kulcsfontosságú.
Hazánkban a depresszió és a hangulatzavarok nem számítanak ritka jelenségnek: a becslések szerint minden hatodik felnőttet érint élete során a súlyos depresszió, és a nők körében – a NEAK adatai alapján – nagyjából kétszer olyan gyakran fordul elő, mint a férfiaknál. Ezt az adatot megerősíti, hogy a nők gyakrabban számolnak be hangulatzavarokról, depressziós tünetekről és ezek következményeiről, miközben a férfiaknál a kevesebb segítségkérés és a rejtettebb tünetek miatt a problémát gyakran későn ismerik fel.
A szezonális depresszió, közismert nevén téli depresszió, nem önálló betegség, hanem a depresszió olyan formája, amely jellemzően késő ősszel és télen jelentkezik, majd tavasszal enyhül.
A különbség a téli levertség és a klinikai értelemben vett depresszió között elsősorban a tünetek tartósságában, intenzitásában és a mindennapi működésre gyakorolt hatásában ragadható meg
– hangsúlyozza Stoll Dániel, klinikai szakpszichológus, a Budai Egészségközpont munkatársa. Ha a lehangoltság, az örömérzés csökkenése legalább két héten át fennáll, és érdemi teljesítményromlással, visszahúzódással vagy kimerültséggel jár, érdemes szakemberhez fordulni.
A szakértő szerint a téli időszak több szempontból is elősegíti a depressziós tünetek kialakulását és felerősödését. A kevesebb fény és a rossz idő miatt csökken a spontán aktivitás és a társas érintkezés, miközben a stressz és a teljesítményelvárások gyakran nem mérséklődnek.
A kevesebb természetes fény a cirkadián ritmusra is hatással van, ami rontja az alvásminőséget és az energiaszintet. Ez könnyen egy önfenntartó körforgáshoz vezethet: kevesebb aktivitás, kevesebb pozitív élmény, további hangulatromlás
- figyelmeztet Stoll Dániel. A téli depresszió gyakran nem csak szomorúság formájában jelentkezik. Jellemző tünet lehet még a fokozott alvásigény, a szénhidrátéhség, a súlygyarapodás, a tartós fáradtság, valamint a motiváció és a koncentráció csökkenése is.
A megelőzésben és az enyhébb tünetek csökkentésében sokat segíthetnek az apró, de következetes életmódbeli változtatások.
A stabil alvásritmus, rendszeres ébredési idő fenntartásával, a rendszeres – akár mérsékelt – testmozgás, a természetes fény tudatos keresése és a társas kapcsolatok fenntartása mind védőfaktorok lehetnek
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
– emeli ki Stoll Dániel. Ugyanakkor hangsúlyozza: kifejezett, tartós tünetek esetén ezek nem helyettesítik a szakember által nyújtott ellátást.
Budai József, az OTP Egészségpénztár ügyvezető igazgatója szerint a mentális egészség témája ma már megkerülhetetlen.
Egyre többen ismerik fel, hogy az egészség nem csupán fizikai állapot kérdése. Ahogyan odafigyelünk a mozgásra, a szűrővizsgálatokra vagy a helyes táplálkozásra, ugyanúgy fontos a lelki egyensúly megőrzése is
– hangsúlyozza az egészségpénztár vezetője.
Sokan nem tudják, de pszichológiai tanácsadás igénybevételére is felhasználható az egészségpénztári egyenleg. A tudatosság, a megelőzés és a segítségkérés normalizálása hosszú távon nemcsak az egyén, hanem a közösség számára is érték.
A téli hónapok érzelmi kihívásai nem gyengeséget, hanem emberi reakciókat tükröznek. A szakértők egyetértenek abban: minél korábban figyelünk a jelekre, vagy akár tudatos rutint építünk fel, ami segít az egyensúlyban maradásban, annál nagyobb az esély arra, hogy a tél ne a kimerülésről, hanem a feltöltődésről szóljon.