Milliónyi magyar életét keseríti meg ez a kínzó népbetegség: így szabadulj meg tőle drága kezelések nélkül

A derékfájás egy olyan globális egészségügyi probléma, ami világszerte nagyjából 619 millió embert érint - a becslések szerint azonban ez a szám 2050-re elérheti akár a 843 milliót is! A gyakran kiújuló fájdalom az orvosi viziteken felül további költséges kezeléseket vonhat maga után - ilyen például fizikoterápia vagy a pilates -, egy új kutatás azonban egy egyszerű és ingyenes módszert ajánl a derékfájás megelőzésére, ami nem más, mint a rendszeres séta.

Elűzi a fájdalmat a rendszeres séta

Mark Hancock, a sydney-i Macquarie Egyetem fizioterápiás professzora szerint jelentős előnyökre tehetünk szert, ha rendszeresen gyalogolunk. Egy randomizált klinikai vizsgálat eredményei szerint azok, akik rendszeresen sétálnak, valóban hosszabb ideig kerülhetik el a fájdalmat. A kutatás során 701 olyan ausztrál felnőttet vizsgáltak, akik nemrégiben gyógyultak fel egy derékfájásos epizódból. A résztvevőket két csoportra osztották: a jelentkezők egyik feléből lett a kontrollcsoport, a másik csoport pedig egy gyaloglóprogramot végzett el. Az utóbbi csoport tagjait arra kérték, hogy hat hónapon át hetente ötször 30 percet sétáljanak.

A kutatás eredményeiből kiderült, hogy azok a résztvevők, akik hetente ötször 30 percet sétáltak, kevesebb tevékenységkorlátozó fájdalmat tapasztaltak és később is újult ki a hátfájásuk.

A program során hat, fizioterapeuta által vezetett oktatást is tartottak, amelyek költséghatékonyabb alternatívát jelentettek a hagyományos kezeléseknél. Natasha Pocovi, a kutatás egyik vezetője hangsúlyozta, hogy a gyaloglás egy bárki számára könnyen elvégezhető feladat, amit nyugodtan művelhetünk intenzívebben is.

Mindkét program segíthetett

A vizsgálat eredményeiből nem derült ki egyértelműen, hogy a javulást inkább a rendszeres gyaloglás vagy a fizioterapeuták oktatóprogramja eredményezte-e, mindazonáltal úgy tűnik, hogy ezek a komponensek együttesen segíthetnek megküzdeni a mozgáshoz kötődő félelmeinkkel és elősegíthetik a változtatásokra irányuló, új szokások bevezetését.

A rendszeres gyaloglás az egész szervezetünket támogatja: javíthatjuk általa a vérkeringésünket és csökkenthetjük a testsúlyunkat, ezáltal mérsékelhetjük a gerincünkre nehezedő terhelést is. A gyaloglás növelheti továbbá az állóképességünket és erősítheti a gerinc izmait.

A szakemberek felhívják a figyelmünket továbbá a megfelelő cipő viseletének fontosságára és arra is, hogy lehetőség szerint gyalogoljunk változatos tempóban. Amennyiben a gyaloglás során egészségügyi problémáink merülnek fel, érdemes lehet pihenőnapokat beiktatni vagy más mozgásformára váltani.