Te is így osztod be a sportos napokat? Sokan nem tudják, de nagyon rosszul osztják be az edzést

A deload hetek lényege, hogy időt adjanak a szervezetnek a regenerálódásra az intenzív edzések okozta fáradtság és károsodások után. Az edzések során az izomszövetekben mikrosérülések keletkeznek, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki. Ez a folyamat elengedhetetlen a fittségi állapot javulásához, de csak akkor következhet be, ha a szervezetnek van ideje regenerálódni.

"Ha megfelelő pihenés nélkül edzünk, akkor az izomzatot félig-meddig tartósan enyhén sérült állapotba hozhatjuk" - figyelmeztetnek a szakértők. Ez a folyamatos gyulladásos állapot negatívan befolyásolhatja az izmok oxigénfelhasználását és teljesítményét.

A kutatások azt mutatják, hogy az izmainkban lévő gének egyfajta memória lenyomatot tartalmaznak, ami lehetővé teszi, hogy egy pihenőidőszak után gyorsabban és hatékonyabban reagáljanak az edzésre. Ez azt jelenti, hogy akár hosszabb deload periódus után is viszonylag gyorsan visszanyerhetjük korábbi formánkat.

A deload hetek beiktatása nemcsak a teljesítmény szempontjából fontos, hanem segít megelőzni a túledzettségi szindrómát is. Ez egy olyan állapot, amely a túl sok vagy túl intenzív edzés következtében alakulhat ki, és leküzdése akár hónapokig is eltarthat.

A szakértők azt javasolják, hogy a deload heteket négy-nyolc hetente iktassuk be az edzéstervekbe. Ezek során az edzés intenzitását körülbelül 50%-kal csökkentik, vagy 20%-kal mérséklik az edzés intenzitását a megszokotthoz képest.

Fontos megjegyezni, hogy a deload hetek és a pihenőnapok nem ugyanazok. Míg a pihenőnapok általában heti egy-két alkalommal teljes edzésmentességet jelentenek, a deload hetek során továbbra is végzünk edzéseket, csak alacsonyabb intenzitással.

A deload hetek beiktatása különösen fontos lehet azoknak, akik intenzív edzésprogramot követnek, például maratonra vagy CrossFit-versenyre készülnek. A szabadidős sportolók számára, akik hetente egy-három alkalommal edzenek kevésbé megerőltető módon, a rendszeres pihenőnapok valószínűleg elegendőek lehetnek.