A Lakers szupersztárja lett az első játékos az NBA történetében, aki 23 egymást követő szezonban lépett pályára.
Fitneszszakértők szerint a 20 és 35 év közöttieknek hetente csupán egy erőnléti edzésre van szükségük izomtömegük megőrzéséhez. Az edzés során minden súlyemelő gyakorlatból egy-egy sorozatot kell végezniük, összesen körülbelül egy órán át - jelentette a Daily Mail.
Fitneszszakértők által végzett kutatások szerint a 20 és 35 év közötti korosztály számára a heti egyszeri erőnléti edzés is elegendő az izomtömeg és az erőnlét megőrzéséhez. Egy ilyen edzés során minden súlyemelő gyakorlatból egyetlen sorozat végrehajtása ajánlott, összesen körülbelül egy órán keresztül. A Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratában 2021 során megjelent tanulmány alapján a fitneszprofik meghatározták a "minimálisan hatékony dózist", amely az izmok zsugorodása vagy gyengülése nélkül szükséges minimális edzésmennyiséget foglalja magában.
Greg Nuckols, fitneszszakértő és erőemelő szerint sokan tévesen gondolják, hogy az izomzatunk fenntartásához ugyanannyi munkát kell befektetniük, mint annak felépítéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy kevés időbefektetéssel is meg lehet őrizni az eddig felépített izomzatot.
Egy, az amerikai hadsereg környezetgyógyászati kutatóintézetének munkatársai által készített tanulmány szerint a minimális edzésküszöb az életkorunktól függően változik, így a 35 év felettieknek valószínűleg heti kétszeri edzésre van szükségük. A kutatók hangsúlyozták, hogy nem az edzések gyakorisága jelenti a kulcsot, hanem azoknak az intenzitása, ugyanis amíg az intenzitást fenntartjuk - ugyanazt a súlyt emelve -, heti egy edzés is elegendő lehet az erőnk megtartásához. Egy másik tanulmány szerint akár még erősödni is lehet a minimálisan hatékony edzésadag alkalmazásával.
Bryant Stamford professzor szerint viszonylag kevés erőfeszítést igényel a felépített izomtömeg fenntartása. Szerinte az olyan hétköznapi tevékenységek, mint például a lépcsőzés vagy a tárgyak cipelése is elegendőek lehetnek ahhoz, hogy emlékeztessük testünket az izomtömeg karbantartására - azonban ez nem biztosítja ugyanazokat a kardiovaszkuláris és metabolikus előnyöket szervezetünk számára.
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
Az erős izomzat kiépítése és fenntartása hozzájárulhat csontjaink szilárdságának támogatásához, mobilitásunk javításához és az életkor előrehaladtával a krónikus betegségek megelőzéséhez is. Barb Nicklas, gerontológus hangsúlyozza annak fontosságát, hogy felkészüljünk az öregedés során bekövetkező izom- és erővesztésre. Greg Nuckols szerint, ha van rá időnk, végezhetünk napi szintű, intenzív edzést is, ám az a legfontosabb, hogy az olyan rutinfeladatokat válasszuk, amelyeknek az elvégzése hosszú távon is fenntartható számunkra.
Címlapkép: Getty Images
NEKED AJÁNLJUK
A kórház szerint csak átmeneti ingadozás történt a fűtésben, mégis három tervezett műtétet el kellett tolni a biztonság érdekében.
Ruben Amorim komolyan tervezi a Manchester United legendáinak visszahívását a klubhoz, hogy tapasztalataikkal segítsék a fiatal játékosok fejlődését.
A világ legnagyobb tudományos áttekintése szerint az ultra-feldolgozott élelmiszerek (UPF) fogyasztása károsítja az emberi test minden főbb szervrendszerét.
A Liverpool újabb sztárigazolást tervez, de ezért mélyen a zsebükbe kell majd nyúlni: Alessandro Bastoni lehet Virgil van Dijk utódja.
A wimbledoni tenisztorna mentességet kaphat a jegyviszonteladási szigorítások alól bizonyos jegytípusokra vonatkozóan, ami jelentős győzelem lenne a verseny szervezői számára.
Ernst Tanner MLS-sportvezető ellen súlyos vádak merültek fel, amelyek szerint homofób, rasszista és szexista megjegyzéseket tett.
Az NFL nemzetközi terjeszkedése rekordévet zárt, hét mérkőzést rendeztek öt különböző országban, köztük először Spanyolországban és Írországban is.
Hatalmas meccsen 4-2-re verték a skótok a dánokat, ezzel az utolsó nap végén álltak a csoport élére, s jutottak ki egyenes ágon.
Az utolsó közép-amerikai selejtezős játéknapon még három válogatott biztosította be vébérészvételét: ketten sok év után térnak vissza, rekorder újonc is van.
Lisa Benn állítása szerint azért vesztette el nemzetközi játékvezetői pozícióját, mert panaszt tett egy játékvezetőket edző szakember által elkövetett fizikai inzultus miatt.
Cristiano Ronaldo a Fehér Házban találkozik Donald Trump amerikai elnökkel, ez közel egy évtized után az első nyilvános amerikai megjelenése lesz
A Magyar Labdarúgó Szövetség jövő kedden értékeli Marco Rossi szövetségi kapitány teljesítményét.
A brit versenyhivatal nyolc vállalat ellen indított vizsgálatot tisztességtelen online árképzési gyakorlatok miatt, köztük a StubHub és viagogo jegyértékesítő oldalak ellen is.
A Cincinnati Bengals elkapója, Ja'Marr Chase egy mérkőzésre szóló eltiltást kapott, miután leköpte a Pittsburgh Steelers játékosát, Jalen Ramsey-t.
Carlos Alcaraz világelső teniszező sérülés miatt visszalépett a spanyol Davis Kupa-csapattól.
Augusztus 1. és 9. között Las Vegasban rendezik jövőre a Pro Handball USA elnevezésű kézilabdatornát, amelynek mezőnyében a Szeged férfi- és a Győr női csapata...
Az ukrán Olekszandr Uszik lemondott a Boksz Világszervezet (WBO) világbajnoki övéről, így már nem a profi ökölvívás vitathatatlan nehézsúlyú bajnoka.
Szoboszlai Dominiknek még mindig nagyon fáj az utolsó pillanatban kapott góllal történt kiesés, de azt mondta, a válogatott próbálja a pozitívumokat is megtalálni.
Még a dublini repülőtér is előtte tiszteleg, miután Troy Parrott mesterhármast rúgott a magyaroknak, ezzel pótselejtezőbe juttatva az ír válogatottat.
Anthony Joshua rekordösszegért lép ringbe Jake Paul ellen, a szakértők szerint azonban a pénz az egyetlen indok a mérkőzésre.
Az Egyesült Államok különleges vízumrendszert vezet be a 2026-os labdarúgó-világbajnokságra szurkolók számára, amely gyorsított eljárást biztosít a jegytulajdonosoknak
Körkorlátozás lesz érvényben a gumiabroncsokra a másfél hét múlva sorra kerülő Forma-1-es Katari Nagydíjon, a szezon utolsó előtti versenyhétvégéjén.
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2025. november 19.
2025. november 18.
2025. november 19.
2025. november 19.
Erről ne maradj le!
-
Legendák a polcokon: vasárnapig akár közel féláron kaphatók a Lidl vásárlók legkedveltebb termékei
A friss vajas croissant és a Milbona kávés tejitalt november 16. vasárnapig jelentős kedvezménnyel lehet megvásárolni.
-
Nyakunkon a Black Friday, egyszer használatos bankkártyával lehet a legbiztonságosabb az online fizetés
A Gránit Bank ügyfélkörének digitális affinitását jelzi, hogy körükben az egyszer használatos kártya (EHK) használata még magasabb, az ügyfelek harmada él ezzel a lehetőséggel.
-
Három bankot is felvásárolt, most már a tőzsdére lépne a magyar közösségi bank
A Pénzcentrum Fáy Zsoltot, a MagNetbank elnökét az elmúlt évek akvizícióiról, a növekedési tervekről, közösségi bankolásról, de a permakultúrális gazdálkodásról is kérdezte.
NAPTÁR
Tovább
2025. november 20. csütörtök
Jolán
47. hét
November 20.
A filozófia világnapja
November 20.
Füstmentes nap / Dohányzásmentes nap
November 20.
A gyermekek jogainak világnapja
November 20.
Az ifjú zenebarátok világnapja
November 20.
A transzneműek emléknapja
Ajánlatunk
-
HL: Az öngondoskodás nem végrendelet – így adhat valódi védőhálót a családjának (x)
A legtöbben úgy gondolkodnak az öngondoskodásról, mint megtakarításról vagy jól megírt végrendeletről.
Sport legolvasottabb
KONFERENCIA
Tovább
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2025. november 20. 04:08
Pénzcentrum | 2025. november 19. 19:00
Agrárszektor | 2025. november 19. 19:29