Százezernyi magyar szenved ettől nap mint nap: rámehet az egészségük, ha nem figyelnek

Március 30-án hazánkban is átállítjuk az órát, hajnali 2-ről 3-ra. A nyári időszámítás hatásainak vizsgálata bizonyította: szinte mindenkinek felborul tőle az alvási ritmusa. Az óraátállítás éjszakáján a megkérdezettek közül senkinek sem segített a bárányok számolása, az emberek ugyanis átlagosan 33 perccel később aludtak el, mint az azt megelőző este, másnap pedig 19 perccel korábban ébredtek. Bár a kevesebb alvás minden életkorban megterhelő, hatásai a huszonéves fiatalok körében jelentkeztek leginkább. Ez a korosztály különösen későn tudott csak elaludni, miközben a korai ébredést sem tudta elkerülni. Az átállás hatásai Európában fokozottan mutatkoztak: a Samsung kutatása szerint az alvás minősége és az ébredés időpontja is kedvezőtlenebb változásokat mutatott az európai felhasználók körében, mint az Egyesült Államokban és Kanadában élők esetében.

Hasznos tippjek a jó minőségű alváshoz

A nyári időszámításra való átállás minden korosztály alvási szokásait befolyásolja – különösen a fiatalokét –, még hetekkel az óraátállítás után is. A fiatalabbaknak éppen ezért különösen fontos, hogy ebben az időszakban kiemelt figyelmet fordítsanak az alváskezelésre. Olyan hasznos tippeket gyűjtöttek össze az alvás világnapja alkalmából, amelyek segítenek jobban megérteni az alvási mintázatokat és szokásokat, így megkönnyíthetik az átállás folyamatát és hozzájárulhatnak a pihentetőbb éjszakai alváshoz.

• Az ideális alvási környezet megteremtése kulcsfontosságú a minőségi, kiegyensúlyozott alváshoz. Érdemes figyelni a hőmérsékletre, a páratartalomra, a  széndioxid-szintre és a világításra is. Az alvásminőséget befolyásoló külső hatások ellenőrzésével lehetőség nyílik a szobai körülmények optimalizálására, amely elősegítheti a nyugodtabb és minőségibb éjszakai pihenést.
• Az alvási környezet optimalizálása mellett elengedhetetlen megérteni, hogy a mindennapos tevékenységek hogyan befolyásolják a szervezet energiaszintjét. 
• A személyes alvási szokások azonosításán túl érdemes időt fordítani az egészséges életmódbeli változtatásokra is.