A multivitaminok esetében nincs szabályozás arra vonatkozóan, hogy milyen tápanyagokat és milyen mennyiségben kell tartalmazniuk.
Táplálkozási szakértők elárulják, mit esznek és isznak lefekvés előtt - néhány meglepő szokást is megosztanak. A dietetikusok szerint a megfelelő esti étkezési rutin kulcsfontosságú a pihentető alváshoz.
A szakértők hangsúlyozzák, hogy nem csak a nappali energiát biztosító táplálkozás fontos, hanem az is, hogy este olyan ételeket fogyasszunk, amelyek támogatják a nyugodt alvást. Emily Villaseca dietetikus szerint már a reggeli étkezéssel elkezdődik a felkészülés az esti pihenésre, mivel a nap során elfogyasztott kiegyensúlyozott étkezések csökkentik az esti nassolás iránti vágyat.
A szakemberek szerint az ideális vacsora kiegyensúlyozott fehérje-, zöldség-, egészséges zsír- és összetett szénhidrát-tartalommal rendelkezik. Marissa Karp dietetikus kiemeli, hogy a pulyka és a hal különösen jó választás lehet, mivel triptofán-tartalmuk elősegíti a szerotonin termelődését, ami álmosságot okozhat - számol be a Huffpost.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az utolsó étkezés és a lefekvés között legalább két órának kell eltelnie. Cory Mygrant dietetikus szerint az étkezés időzítése ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott étel típusa, mivel szervezetünk inzulinérzékenysége reggel a legmagasabb és este fokozatosan csökken.
Az esti nassolás tekintetében a szakértők megosztják saját szokásaikat is. Sokan közülük kis mennyiségű édességet fogyasztanak, például csokoládédarabkákat, fagyasztott gyümölcsöt vagy joghurtot gyümölcsökkel. Mások a pattogatott kukoricát részesítik előnyben tökmaggal, mivel ezek B-vitaminokban és magnéziumban gazdagok, amelyek támogatják a melatonin termelődését.
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
Az italok terén a meleg teák népszerűek a szakértők körében. Amy Shapiro dietetikus különösen a citromfű teát ajánlja nyugtató hatása miatt, de figyelmeztet, hogy lefekvés előtt egy órával már ne fogyasszunk folyadékot, hogy elkerüljük az éjszakai mosdólátogatásokat. A koffein- és alkoholtartalmú italokat kerülni kell, mivel ezek ronthatják az alvás minőségét.
Címlapkép: Getty Images
0 HOZZÁSZÓLÁS
Csak bejelentkezett felhasználó szólhat hozzá.
Belépés itt!
A kommentkezelési szabályzatot itt találod.
Még nincsenek hozzászólások. Legyél te az első!
NEKED AJÁNLJUK
A tűk szavatossági ideje 2026 márciusában jár le, ami két évvel meghosszabbítható.
Hallottál már ezekről a régi fogyókúrás, diétás módszerekről? Nem semmi, mi mindenben hittek régen a magyarok! Te hajlandó lennél valamelyiket kipróbálni?
A gyógyszergyártóknak az Egyesült Államokban tett árengedmények után magasabb árakat kellene elérniük az európai piacokon.
A fogyókúrás injekciókat abbahagyó páciensek átlagosan négyszer gyorsabban híznak vissza, mint akik hagyományos diétával és testmozgással próbálnak fogyni.
Egy tíz évvel ezelőtt megosztott filmes jelenet hátborzongató párhuzamba került a Morrison’s 2-ben történt halálos verekedéssel.
Nézzük meg, mennyi az ápolási díj összege 2025-ben, illetve mikor utalják az ápolási díjat a következő hónapokban.
Még a csökkenő lakosságszám mellett is egyre több ellátandó jut a még dolgozó háziorvosokra.
Társadalombiztosítási járulék és egészségügyi szolgáltatási járulék 2026: mennyi a TB járulék összege, hogyan történik a TB befizetés, milyen NAV tb járulék számlaszámra utaljunk?
A kihűlést gyakran figyelmeztető tünetek előzik meg, mint a végtagfájdalom, a mozgás lelassulása és a figyelem csökkenése.
Dudás Miklós világbajnok kajakos halálát halált okozó testi sértésként vizsgálja a rendőrség.
Az influenzaszerű megbetegedésekre jellemző a magas láz, izomfájdalom (nyak, hát, végtagok), erős gyengeség és rossz közérzet.
Az NNGYK legfrissebb jelentése szerint az év utolsó hetéig 2048 megbetegedést regisztráltak, ami messze meghaladja az előző évek adatait.
Hányást, hasmenést okozhatnak a baktériummal fertőzött termékek, a cég azonnal együttműködött a hatósággal.
Egyes műtétek esetében csökkent a várólista hossza, míg más beavatkozásoknál sokat nőtt a várakozási idő.
A hideg évszakokban sokak hangulata mélypontra kerül – a pszichológus elárulta, mi zajlik ilyenkor a szervezetben.
2026-tól így pontosan havi 16 100 forintra nőtt az összeg, mely éves szinten 193 ezer forint visszaigényelhető adót is jelenthet.
Tizenkét esetben riasztották a mentőket pirotechnikai eszköz használatával kapcsolatos kéz, arc, szemsérülésekhez.
Éjfél után négy perccel született 2026-ban az első fővárosi baba a Jahn Ferenc Dél-pesti Kórház és Rendelőintézetben.
Budapesten a két ünnep között sok orvos már csak telefonon volt elérhető.
Egy új influenza variáns terjed az országban, de a szakember szerint nem veszélyesebb a korábbiaknál.
A WHO december 21-ig összesen 19 MERS-CoV fertőzést regisztrált, amelyek közül négy halálos kimenetelű volt.
Összeszedtünk néhány olyan életmódtanácsot, amit jobb nem megfogadni.
FRISS HÍREK
Több friss hír
11:08
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2026. január 12.
2026. január 11.
2026. január 12.
2026. január 12.
NAPTÁR
Tovább
2026. január 12. hétfő
Ernő
3. hét
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2026. január 12. 10:01
Pénzcentrum | 2026. január 12. 09:15
Agrárszektor | 2026. január 12. 10:31