Kutatók figyelmeztetnek: ezt tedd az egészségedért, hogy ne kerülj fiatalon bajba - íme, a tippek

A kutatók szerint a harmincas évek kulcsfontosságú időszakot jelentenek, mivel ekkor kezdődnek az első, korral járó fiziológiai változások az izomtömegben, csontsűrűségben és az anyagcserében. Eric Verdin, a kaliforniai Buck Institute for Research on Ageing vezetője hangsúlyozza, hogy bár soha nem késő életmódot váltani, a korai kezdés jelentős előnyökkel jár.

A szakértők különösen fontosnak tartják, hogy harmincas éveinkben a lehető legmagasabb szintre fejlesszük aerob kapacitásunkat, rugalmasságunkat és izomerőnket. Paul Morgan, a Manchester Metropolitan University táplálkozás- és anyagcsere szakértője szerint az alsó végtagok izomcsoportjainak erősítése kulcsfontosságú a későbbi függetlenség megőrzéséhez.

A sportolás kiváló mód ennek elérésére. A kutatások szerint különösen a tenisz és tollaslabda, valamint a kerékpározás kapcsolódik a hosszabb élettartamhoz. Már napi 5 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgás is lassíthatja az agy öregedését, de akár egy 15 perces tempós séta is jelentős különbséget tehet.

Az agy egészségének megőrzésében a jó fogápolás is meglepően fontos szerepet játszik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogínygyulladás és a későbbi kognitív hanyatlás között összefüggés van, feltehetően a krónikus gyulladás agyi hatásai miatt.

A harmincas évek ideális időszak az alkoholfogyasztás csökkentésére is, mivel az alkohol felgyorsítja az öregedést és zavarja az alvást. João Passos, a Mayo Clinic öregedéskutató központjának professzora szerint a rendszeres alvási minta kulcsfontosságú az agy egészségének megőrzéséhez. Verdin azt javasolja, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjünk le, hogy szervezetünk biológiai órája szinkronban maradjon.

EZ IS ÉRDEKELHET

Ennyit te is megiszol naponta? Súlyos életveszély leselkedhet rád, ha nem hagyod azonnal abba!

Egy friss kutatás szerint a rendszeres, napi három vagy több alkoholos ital fogyasztása súlyosabb agyvérzéshez és korábbi agykárosodáshoz vezethet.

A táplálkozás terén érdemes megfontolni az időszakos böjtölést. Verdin szerint már a napi 12 órás étkezési ablak és 12 órás böjt is jelentős előnyökkel jár, mivel a böjtölés alatt a szervezet a javítási folyamatokra összpontosíthat. Emellett a több gyümölcs és zöldség fogyasztása, különösen a karotinoidokban gazdag ételek, lassíthatják az öregedést.

Bár a harmincas éveinkben még sebezhetetlennek érezhetjük magunkat, a korai életmódváltás - az alkoholfogyasztás mérséklése, rendszeres sportolás, következetes alvási ritmus és az étkezési szokások átalakítása - jelentősen javíthatja szívünk, izmaink, ízületeink és agyunk egészségét az elkövetkező évtizedekben.